Примечание: для того, чтобы изменить бессознательные механизмы, нужно понимать, зачем это делать,  как они устроены и работают . Без этого понимания и принятия необходимой информации, все ваши труды  будут напрасны.

Данная практическая статья родилась у меня в процессе работы с моими клиентами.

Сразу определимся с  термином.  Созависимость – это  состояние, которое заключается в эмоциональной, социальной и физической зависимости от другого человека. Прежде  всего от его проекции в вашей голове. Яркий показатель созависимости,когда человек ставит кого- то выше себя. Создает себе авторитетов,идолов,кумиров и т. д., при этом забывая о любви к себе.

И так как быть, если вы действительно не понимаете, почему зависите  от других людей и хотите это исправить. Как быть, если вы гневаетесь на этих людей и не можете выразить свой гнев, подавляете его в себе,  боясь кого- то обидеть или потерять?

Будет верно предположить , что если вам важно мнение другого человека, то скорее всего у него есть что-то, в чем вы очень нуждаетесь. Согласны? Если да, то двигаемся дальше. Если нет, то попробуйте ответить, зачем тогда вам эти зависимые отношения?

Произнесите вслух:  Я до сих пор общаюсь с этим человеком ,потому что хочу, чтобы он/она…..(дал, признал, одобрил, подарил и т.д.)………. ?    Составьте список и проанализируйте полученные результаты.

Любая коммуникация – это всегда обмен, какими- то ресурсами и ценностями. Человек либо с радостью обменивается ими с вами, либо с натяжкой, либо вообще ничего не хочет давать. Вот именно о таких ситуациях мы как раз и поговорим. Часто  мы отдаем больше, чем дано и живем  в ожидании получить назад , как минимум столько же, но получаем совершенно другое количество и качество.

Как правило после такой несправедливости, человек начинает обижаться, злиться, разочаровываться и делать негативные выводы. С одной стороны все понятно, люди просто не хотят нам платить тем же. Скорее всего они злые ,жадные, закрытые, неблагодарные ,и вообще просто плохие. А с другой стороны это происходит с вами постоянно и похоже на какой то заговор. Становится совсем не понятно, почему это происходит именно с вами, и как это все остановить.  Для того, чтобы нам разобраться  и понять, потребуется чистый лист формата А 4 и шариковая ручка. Поставьте лист в горизонтальное положение и начертите с левой стороны первую вертикальную шкалу.

1. Первая шкала относится к вашему настоящему состоянию и показывает вашу самооценку. Деления от 0-10, означают уровень вашей самооценки, то на сколько вы себя оцениваете. Для дальнейшей работы вам потребуется ответить вслух на вопрос:  Какая у меня самооценка?

Первый пришедший вам на ум ответ и будет являться правдой. Предположим это 4. Отметьте эту цифру кружочком на шкале номер 1.

ris1 vasha samoocenka

 

 

 

 

 

                           

 

 

 

2. Теперь немного правее начертите вторую, такую же вертикальную шкалу с делениями от 0-10.

Назовем ее “Мое  отношение  к людям”. Шкала показывает на сколько баллов вы пытаетесь выглядеть во взаимодействии с людьми. Определите балл, поставьте туда кружочек. Предположим с людьми, вы ведете себя на 9. Что ж, отлично.

3. Теперь проведите стрелку от получившегося результата на первой шкале к результату на второй шкале. Отлично, теперь мы видим ваше отношение к людям. Похоже, что вы очень добрый, отзывчивый и открытый человек. Вы любите других людей, готовы прийти на помощь, готовы выслушать, понять и т.д. Людям действительно это нравится, ну по крайней мере мы там думаем.

ris2 vashe otnoshenie k ljudjam

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Теперь отступите еще правее от второй шкалы вправо, и начертите третью шкалу с такими же делениями. Назовем ее “Отдача”. На ней обозначим результат  ваших стараний по отношению к другим людям, полученный на второй шкале.  Это было 9 баллов.

5. Теперь ответьте на главный вопрос. На сколько баллов люди относятся к вам? На сколько баллов они вам платят обратно. На сколько баллов вы получаете от них отдачу?

Запишите свой результат и обозначьте его на второй шкале. Например у вас получилось 3 балла.

Теперь проведите стрелку от получившегося результата  (9 баллов) на третьей шкале к получившемуся результату на второй шкале (3 балла).  Теперь мы видим настоящее отношение  людей к вам.

ris3. otnoshenie ljudei k vam

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Разумеется,  у вас будут свои результаты, но  главное — это искренне оценить свое отношение к людям и их отношение к вам.

А теперь подумайте о  том, что получилось на этой схеме!

Мы видим что большинство вашей энергии, сил и затрат уходит практически безвозвратно  и назад возвращается не то, что вы хотели получить.

Скажите, а вам нужны такие отношения? Если да, то сформулируйте для себя, для чего конкретно они нужны, и что самое страшное с  вами произойдет , если вы от них откажитесь?

Важно понимать, что в любой коммуникации должен соблюдаться баланс “брать-давать”. Если его нету, то ваши отношения являются ИЛЛЮЗИЕЙ. Это то, что вы хотели бы видеть и получать, но к сожалению реальность отображает совершенно другое. В нее трудно поверить, а зачастую и не хочется. Несмотря на эту горькую правду, если вы действительно хотите, чтобы ваши отношения с кем -либо были равноправными ,честными и справедливыми, вам придется это признать.

Составьте список того, кем вы являетесь в этих отношениях. Это то, что вы отрицаете в себе и стараетесь  игнорировать, либо намеренно выбираете ЖИТЬ В ИЛЛЮЗИИ. Ответы могут получиться самыми неприятными. Например:

-Я глупый.

-Я идиотка.

-Я наивный.

-Я одинокая.

-Я веду себя, как дурак.

-Я никому не нужен.

-Я не красивая.

-Я скучная  и т.д.

Когда у вас будет готов полный список, составьте следующую фразу и запишите ее на листе:  Я (имя) разрешаю себе и позволяю быть (говорите слово или фразу из списка). Я получаю от этого искренне удовольствие, и имею законное право быть (повторяете то  же слово или фразу)

Например:

— Я, Андрей, разрешаю себе и позволяю быть  глупым. Я получаю от этого искреннее удовольствие, и имею законное право быть глупым.

— Я, Катя, разрешаю себе и позволяю вести себя, как  дура. Я получаю от этого искренне удовольствие, и имею законное право быть дурой.

Все эти фразы вы должны произнести вслух, четко и уверенно. Если потребуется, произнесите их  несколько раз. После произнесение, начните отслеживать за реакциями своего тела. Это будет очень интересно, потому что вы почувствуете, что перестали защищаться от того, чего так раньше боялись. Вам станет легче и свободнее. К вам начнет возвращаться энергия, которую вы затрачивали на отрицание в себе, своих же  образов Я, состояний, поведения и убеждений. А теперь внимание…..главная идея этого упражнения ,это то, что только смелый человек сможет это сделать.

Только смелый человек сможет признать в себе, то кем он является, и получать от этого удовольствие. Вы поймете, что люди как раз с вами и общались на столько, на сколько вы это заслуживаете, как бы говоря и показывая, кем вы на самом деле являетесь. В этом нет ничего страшного, а напротив вы стремительно начинаете психологически расти. Все это время вы пытались выглядеть такими, какими вы не являлись, искусно маскируя свои теневые состояния. Вы старались быть теми, кем хотели бы стать, но никогда ими не являлись. Поэтому люди относятся к вам так,каким вы является на самом деле. Окружающие очень хорошо чувствуют эту подмену,  правда не всегда могут объяснить это словами. Вспомните, что в далеком детстве вы были самими собой. Вы делали что хотели, но когда то получили запрет на свое естественное поведение. Вам сказали, что это глупо, некрасиво, неправильно и т.д. И вы в это поверили. Теперь, во взрослой жизни вы вынуждены притворятся теми, кем не являетесь, и все только для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям.

Когда мы признаем себя теми, кем являемся мы сразу же увеличиваем приток энергии. Наша самооценка начинает подниматься. Мы перестаем бороться с самими собой. Люди начинают  это чувствовать на бессознательном уровне и меняют свое отношение к вам в лучшую сторону. Они принимают вас настоящими, такими ,какими вы являетесь. С вами становится интересно, так как вы ничего не скрываете и не боитесь.

Это очень важно  осознать.  Вы можете быть кем угодно в разных ситуациях. Вести себя естественно, как хотите, и вам не нужно никому ничего доказывать. Только так вы начнете проявлять к себе любовь и уважение. Отстаивать свои границы и убеждения. Будете свободно выражать свой гнев. Не забывайте  делать это конструктивно и объяснять, почему вы это говорите. Тем самым вы перестанете зависеть от мнения других людей. Люди очень ценят искренних людей и сами становятся искренними с вами. Отрицание, игнорирование, ложь, наносят вред только нам самим.

А теперь посмотрите, на сколько изменилась ваша самооценка. Насколько вы оцениваете теперь себя по первой шкале?  На сколько изменились ваши мысли по отношению к себе и другим людям?  Постарайтесь выполнить все задания в этой статье, и начните вести себя по новому.  Вы сразу заметите положительные изменения.

Психолог, психотерапевт  Вадим Сунне!

(При публикации в других источниках,ссылка на автора обязательна).